خم شدن به پهلو با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی یک سر کش بایستید و سر دیگر آن را در کنار بدن خود نگه دارید. در حالی که شانهها رو به جلو هستند، از سمتی که کش را نگه داشتهاید، در برابر مقاومت آن به پهلو خم شوید. به آرامی به حالت ایستاده برگردید و سپس جهت را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- به پهلو خم شوید، نه به جلو.
- از دامنه حرکتی کنترلشده استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.