جلوبازو سیمکش معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- بازویی قدامی
- درگیری کم
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید و آن را با دستانی که کف آنها رو به پایین است بگیرید. در حالی که مچ دستهایتان صاف و بازوهایتان نزدیک به پهلوها هستند، میله را به سمت قفسه سینه خود خم کنید. آن را با کنترل و بدون تاب دادن پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کف دستهایتان را رو به پایین نگه دارید.
- بازوهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.