ساق پا ایستاده تکپا با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
- درگیری متوسط
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
روی یک پا بایستید و در همان سمت دمبل نگه دارید؛ در صورت نیاز از دست آزاد خود برای حفظ تعادل استفاده کنید. پاشنه پای تکیهگاه را بدون چرخش مچ پا بالا ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید. ست را کامل کرده و سپس پا را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- زانو را تقریباً صاف نگه دارید.
- پاشنه را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگنکمرشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.