پشت بازو سیمکش تکدست مچ برعکس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر داخلی
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها و پشتبازو · سر دراز
نحوهٔ اجرا
یک دستگیره تکی را به قرقره بالا وصل کرده و با کف دست رو به بالا آن را بگیرید. در حالی که آرنج دست فعال کنار بدن قرار دارد، بازوی خود را به سمت پایین باز کنید. بدون تکان دادن شانه، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- آرنج دست فعال را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- کف دست را رو به بالا نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.