جلوبازو چکشی روی میز لاری با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
میز لاری را نزدیک قرقره پایین سیمکش قرار دهید و یک طناب به آن متصل کنید. بازوهای خود را روی پد قرار دهید و انتهای طناب را طوری بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشند. بدون بلند کردن بازوها، طناب را به سمت شانهها بکشید و سپس با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کف دستها را رو به یکدیگر نگه دارید.
- بازوهای خود را روی پد ثابت نگه دارید.
- از صاف کردن ناگهانی آرنجها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دستشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.