جلو بازو معکوس مچ با هالتر روی میز
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در کنار یک میز زانو بزنید و هر دو ساعد خود را روی آن قرار دهید، کف دستها رو به پایین باشد و مچهایتان از لبه میز بیرون بزند. اجازه دهید دستهایتان پایین بروند، سپس مچهای خود را صاف کنید تا هالتر را بلند کنید، در حالی که ساعدهایتان روی میز ثابت باقی میماند.
نکات فرم صحیح
- هر دو ساعد را روی میز تکیه دهید.
- هالتر را با حرکت مچهای خود بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.