جلو بازو پنجه با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بایستید و یک هالتر سبک را جلوی رانهای خود نگه دارید، به طوری که کف دستها رو به جلو باشد. به آرامی انگشتان خود را باز کنید تا هالتر بدون رها شدن به سمت نوک انگشتان غلت بخورد، سپس انگشتان خود را ببندید تا هالتر دوباره به کف دستان شما برگردد.
نکات فرم صحیح
- مچ دستهای خود را تقریباً ثابت نگه دارید.
- اجازه ندهید هالتر از نوک انگشتانتان لیز بخورد.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.