دستور پخت صبحانههای سالم
صبحانههایی که تا ناهار سیرتان نگه میدارند: بیشترشان پروتئین کافی دارند، خیلیهایشان ده دقیقه یا کمتر وقت میبرند، و کالری و درشتمغذیهای هر وعده کنار هرکدام آمده است.
۳۴ دستور پخت
اوتمیل سیب و دارچین۴۹۳ کالریدر هر وعده۱۸ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه۵۳۰ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۴۸ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- نان برنجی با کره تخم آفتابگردان و موز۴۳۹ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- اسموتی موز و خرما۳۰۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- فرنی جو و موز۴۹۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- نان بربری با کره و مربا۴۰۵ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- ظرف چیا و توت۳۹۴ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه۶۶۷ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۳۸ گرم
چربی
۱۳ گرم
فیبر
- پودینگ چیا با تمشک۴۲۸ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۲۳ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
- پنکیک پروتئینی پنیر کاتیج۶۶۸ کالریدر هر وعده
۳۹ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- فول مدمس با نان۵۹۷ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
پارفه ماست یونانی۴۱۰ کالریدر هر وعده۲۷ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کاسه جو دوسر سالم۳۸۱ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۱ گرم
فیبر
- اوئووس رانچروس (تخممرغ مکزیکی)۶۰۰ کالریدر هر وعده
۳۳ گرم
پروتئین
۶۱ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- کلهجوش۲۸۸ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر۳۷۰ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- املت سبزیجات مدیترانهای۴۲۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۹ گرم
کربوهیدرات
۳۲ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- فرنی ارزن با شیر نارگیل۵۶۴ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۹۸ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- تابهٔ صبحانهٔ قارچ و اسفناج۳۵۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- نان، پنیر و گردو۴۳۰ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- نیمرو با گوجه۴۳۷ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- املت گوجهفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه با انواع توت۵۶۶ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کاسه صبحانه کینوا و بلوبری۴۵۴ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- تخممرغ همزده با نان تست و آووکادو۶۳۵ کالریدر هر وعده
۳۲ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۳۹ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- شکشوکا۵۳۰ کالریدر هر وعده
۲۸ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۳۴ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- شیر برنج با عسل۲۴۱ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۲ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- پودینگ چیا با شیر سویا و توتفرنگی۳۷۵ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- تاکوی صبحانه با سویای خردشده و لوبیا سیاه۴۱۲ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۵۹ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۱۹ گرم
فیبر
- خوراک نخود ادویهدار با نان ذرت۵۲۴ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۸۰ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- خوراک سیبزمینی شیرین و عدس قرمز۴۴۶ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۹ گرم
فیبر
- هش صبحانه با تمپه و اسفناج۴۰۵ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- توفوی خردشده با زردچوبه روی نان تست۴۸۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه گیاهی با توت۵۴۲ کالریدر هر وعده
۲۳ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر