جلوبازو هالتر معکوس روی میز لاری با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
میز لاری را نزدیک یک قرقره سیمکش پایین قرار دهید و یک میله صاف به آن متصل کنید. بازوهای خود را روی پد قرار دهید و میله را با کف دستهای رو به پایین بگیرید. میله را به سمت شانههای خود خم کنید، در حالی که مچ دستها را صاف و بازوها را ثابت نگه داشتهاید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کف دستهای خود را رو به پایین نگه دارید.
- بازوهای خود را روی پد ثابت نگه دارید.
- وزنه را به آرامی و بدون قفل کردن آرنجها پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دستشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.