حرکات پشت ران

عضلات همسترینگ دو کار دارند: زانو را خم می‌کنند و ران را به عقب می‌برند. هر دو را تمرین دهید — پشت پا برای زانو، و ددلیفت رومانیایی و دیگر حرکات لولایی برای لگن — چون هر کدام عضله را به شکل متفاوتی بار می‌گذارد.