دستور پخت ناهارهای سالم
ناهارهایی که قابل حملاند و عصر را پرانرژی نگه میدارند — کاسهها، خورشها و رپها، با کالری و درشتمغذیهای حسابشدهٔ هر وعده.
۳۴ دستور پخت
- آبگوشت (دیزی)۵۶۹ کالریدر هر وعده
۴۲ گرم
پروتئین
۶۰ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- آش رشته۳۲۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- سوپ جو و سبزیجات۱۷۰ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه بوریتو با کینوا و لوبیا سیاه۷۱۷ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۱۰۲ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۲۷ گرم
فیبر
- کاسهٔ لوبیا سیاه و برنج (میلپرپ)۳۰۴ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- پلوی بلغور و نخود۲۳۰ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- پاستا با سس پستو و مرغ۶۴۸ کالریدر هر وعده
۵۸ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- خورش نخود و اسفناج۲۵۶ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کاسه بودای نخود۶۲۸ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۸۸ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- دمی گوجه۲۵۴ کالریدر هر وعده
۶ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کاسه فلافل۶۴۳ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
سالاد یونانی با مرغ گریلشده۵۷۹ کالریدر هر وعده۵۷ گرم
پروتئین
۱۷ گرم
کربوهیدرات
۳۲ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه برنج و گوشت کرهای۶۸۸ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کتلت سیبزمینی۴۷۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کوکو سیبزمینی۳۵۰ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی۴۷۸ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۷۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۲۵ گرم
فیبر
- تبوله عدس۴۱۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- کاسه مرغ مدیترانهای۶۹۲ کالریدر هر وعده
۷۴ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۲۳ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای۴۹۲ کالریدر هر وعده
۴۴ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- مجدره (عدس و برنج با پیاز داغ)۲۷۰ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- سیبزمینی و تخممرغ تابهای۲۸۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- سوپ عدس قرمز۱۶۷ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- سالاد شیرازی با نان و پنیر۳۸۷ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- پوکهبول سالمون۶۸۶ کالریدر هر وعده
۳۸ گرم
پروتئین
۶۲ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- رپ شاورمای سیتان۴۰۳ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کوسکوس نخود و ادویه۳۳۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- خورش لپه۱۸۱ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- کاسه سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه۶۳۱ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۹۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۶ گرم
فیبر
- کاسهٔ تمپه، کینوا و بروکلی۳۹۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- تفت توفو با برنج۴۹۸ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۱ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- رول سالاد تن ماهی۳۹۳ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- رَپ بوقلمون و آووکادو با نان ذرت۴۵۲ کالریدر هر وعده
۴۰ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- نودل اودون تفتی با توفو و بوک چوی۵۰۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- خورش لوبیا سفید و گوجه۲۳۳ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر