حرکات باسن

عضلات باسن ران را به عقب می‌برند و لگن را پایدار نگه می‌دارند، برای همین در اسکات، لانج، ددلیفت و هیپ‌تراست سخت کار می‌کنند. حرکاتی که مفصل ران را در حالت عمیق و کشیده بار می‌گذارند، مثل اسپلیت اسکات، مکمل خوبی برای حرکاتی‌اند که آن را در اکستنشن کامل بار می‌گذارند، مثل هیپ‌تراست.