حرکات با هالتر
هالتر اجازه میدهد بیشترین وزنه را بزنید و آن را کمکم اضافه کنید؛ برای همین ستون تمرین قدرتی است — اسکات، ددلیفت، پرس و زیربغل. هر حرکت را اول با وزنهٔ سبک یاد بگیرید، بعد سنگینش کنید.
۶۲ حرکت
- استپآپ جانبی با هالترمتوسط
- اسکات از پشت با هالترمتوسط
- اسکات از جلوپیشرفته
- اسکوات هالتر پشت با پاهای بازمتوسط
- پرس بالاسینه هالترمتوسط
- پرس سرشانه ایستادهمتوسط
- پرس سینه با هالترمتوسط
- پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیب منفیمتوسط
- پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیبدارمتوسط
- پرس سینه با هالتر روی نیمکت صافمبتدی
- پرس سینه دستجمعمتوسط
- پرس سینه هالتر با دستهای نزدیکمتوسط
- پرس کوبان با هالترمتوسط
- پرس هالتر با دستهای نزدیک روی میز شیبدارپیشرفته
- پشت بازو خوابیده (اسکالکراشر)متوسط
- پوش پرسپیشرفته
- پولاور هالترمتوسط
- جفرسون کرل با هالترپیشرفته
- جلو بازو اسپایدر معکوس با هالترمتوسط
- جلو بازو پنجه با هالترمتوسط
- جلو بازو لاریمبتدی
- جلو بازو مچ معکوس ایستاده با هالترمتوسط
- جلو بازو معکوسمبتدی
- جلو بازو معکوس لاری با هالترمتوسط
- جلو بازو معکوس مچ با هالتر روی میزمبتدی
- جلو بازو هالترمبتدی
- جلوبازو مچ با هالتر از پشتمتوسط
- جلوبازو مچ با هالتر روی میزمبتدی
- جلوبازو مچ معکوس با هالترمبتدی
- جلوبازو مچ هالترمبتدی
- چرخش کوبان با هالترمتوسط
- چرخش لندماینمتوسط
- حمل هالتر بالای سرپیشرفته
- حمل هالتر به سبک چمدانیپیشرفته
- حمل هالتر در وضعیت فرانت رکپیشرفته
- خم شدن پهلو با هالترمتوسط
- ددلیفت با هالتر تراپبارمتوسط
- ددلیفت رومانیاییمتوسط
- ددلیفت سوموپیشرفته
- ددلیفت معمولیپیشرفته
- دراز و نشست با هالترمتوسط
- روئینگ ایستاده (کول)متوسط
- روئینگ پندلیپیشرفته
- روئینگ معکوسمبتدی
- روئینگ هالتر خممتوسط
- زیربغل هالتر خم دستبازمتوسط
- زیربغل هالتر روی میز (Seal Row)متوسط
- ساق پا ایستاده با هالترمتوسط
- ساق پا ایستاده با هالتر و زانوهای خممتوسط
- ساق پا نشسته با هالترمتوسط
- سلام ژاپنی با هالترمتوسط
- شراگ بالای سر با هالترپیشرفته
- شراگ دمبل خممتوسط
- شراگ هالتر (کول با هالتر)مبتدی
- غلتک هالترمتوسط
- غلتک هالتر ایستادهپیشرفته
- کرانچ با هالترمتوسط
- لانژ جانبی با هالترمتوسط
- لانژ ضربدری با هالترپیشرفته
- لیفت هالتر از روی پایهمتوسط
- نگه داشتن هالترمبتدی
- هیپ تراست با هالترمتوسط