جلوبازو مچ معکوس با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بنشینید و دو دمبل سبک را در حالی که کف دستها رو به پایین است، نگه دارید. ساعدهای خود را روی رانها قرار دهید بهطوری که مچ دستها کمی از زانوها جلوتر باشند. اجازه دهید دستها به آرامی پایین بروند، سپس مچ دست خود را برای بالا بردن دمبلها منقبض کنید. ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را روی رانها ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از مچ دست انجام دهید، نه از آرنج.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.