شنا روی سرانگشتان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
- درگیری متوسط
- سینه · میانی و پشتبازو
- درگیری کم
- شکم
نحوهٔ اجرا
در حالت شنا قرار بگیرید، به طوری که فقط سرانگشتان روی زمین باشند و کف دستها با زمین فاصله داشته باشد. با کنترل کامل بدن را پایین بیاورید در حالی که انگشتان را محکم نگه داشتهاید، سپس به بالا فشار دهید. اگر نمیتوانید وزن خود را روی سرانگشتان حفظ کنید، تمرین را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- انگشتان را از هم باز کنید.
- از خم شدن یا جمع شدن انگشتان جلوگیری کنید.
- بدن را در یک راستا نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.