دستور پخت وعدههای قبل از تمرین
وعدهها و میانوعدههای سبک برای یکی دو ساعت قبل از تمرین: کربوهیدرات برای انرژی، کمی پروتئین، و چربی و فیبر کم تا سنگینی نکند.
۶ دستور پخت
- نان تست موز و کره بادامزمینی۳۵۶ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۲ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین۳۷۵ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- خرما با کره بادام۳۸۸ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۵۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کاسه جو دوسر و موز پیش از تمرین۵۷۹ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۸۸ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کیک برنجی پیشتمرین با عسل و موز۲۶۷ کالریدر هر وعده
۴ گرم
پروتئین
۶۴ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- شیک شیر سویا، موز و جو دوسر۳۴۳ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر