حمل کشاورز (فارمر کری)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها، باسن، و کول · بالا
نحوهٔ اجرا
با کمر صاف یک دمبل سنگین در هر دست بردار، صاف بایست و مرکز بدن را طوری منقبض کن که انگار قرار است مشتی به شکمت بخورد. در یک خط مستقیم راه برو، شانهها را پایین و دندهها را روی لگن نگه دار و منظم نفس بکش. خم نشو و نگذار وزنهها تاب بخورند؛ در پایان با لولاکردن درست از لگن وزنهها را روی زمین بگذار، نه اینکه رهایشان کنی.
نکات فرم صحیح
- صاف و بلند راه برو؛ خم نشو
- مثل زمانی که قرار است ضربه بخوری، مرکز بدن را محکم کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.