جلوبازو دستگاه روی میز لاری (کف دست رو به پایین)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری کم
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دستگاه جلو بازو لاری را طوری تنظیم کنید که زیر بغل شما نزدیک به بالای پد قرار بگیرد. دستگیرهها را با کف دست رو به پایین بگیرید، بدون بلند کردن بازوها دستگیرهها را به سمت بالا جمع کنید و سپس با کنترل کامل تا جایی که آرنج راحت است، پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کف دستهای خود را رو به پایین نگه دارید.
- بازوهای خود را روی پد ثابت نگه دارید.
- از صاف کردن ناگهانی و ضربهای آرنجها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.