جلو بازو لاری
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
صندلی را طوری تنظیم کن که زیر بغل روی لبه بالای بالشتک قرار بگیرد و بازوها صاف روی آن بخوابند. هالتر را بالا بیاور، منقبض کن و بعد با کنترل پایین ببر بدون اینکه در پایین آرنج را کاملاً باز کنی. آن نقطه پایین آسیبپذیرترین حالت است — درست پیش از باز شدن کامل آرنج توقف کن، بهویژه با وزنه سنگین.
نکات فرم صحیح
- زیر بغلها را به بالای پد بچسبان
- در پایین آرنج را کاملاً قفل نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.