دستور پخت وعدههای بعد از تمرین
وعدههایی برای بعد از تمرین، با پروتئین برای ریکاوری و کربوهیدرات برای جبران انرژی — کالری و درشتمغذیهای هر وعده کنار هرکدام.
۷ دستور پخت
- اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی۳۷۵ کالریدر هر وعده
۳۶ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
کاسه ریکاوری مرغ و برنج۶۰۰ کالریدر هر وعده۶۲ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- پنیر کاتیج با انواع توت۳۷۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه و برنج برای بعد از تمرین۵۵۹ کالریدر هر وعده
۳۲ گرم
پروتئین
۶۸ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- شیک پروتئین نخودفرنگی با توت۳۵۲ کالریدر هر وعده
۳۶ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- شیک پروتئینی کره بادامزمینی و موز۴۲۴ کالریدر هر وعده
۴۰ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- اسموتی وی و موز۴۶۶ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر