انقباض کتف با دستگاه قایقی نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
بهصورت صاف روی دستگاه قایقی نشسته بنشینید و دستگیرهها را در حالی که آرنجهایتان تقریباً صاف هستند، بگیرید. بدون خم کردن آرنجها یا تکیه دادن به عقب، تیغههای شانه (کتف) خود را به هم نزدیک کنید تا دستگیرهها فاصله کوتاهی را طی کنند. مکث کنید، سپس اجازه دهید تیغههای شانه بهآرامی و تحت کنترل به جلو برگردند. از وزنهای استفاده کنید که امکان این حرکت کوچک و آگاهانه را فراهم کند.
نکات فرم صحیح
- آرنجهای خود را تقریباً صاف نگه دارید.
- تیغههای شانه خود را حرکت دهید، نه تنه بدنتان را.
- شانههای خود را از گوشهایتان دور نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.