لیفت هالتر از روی پایه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی بزرگ و کمر
- درگیری متوسط
- همسترینگ · باز کردن ران و کول · بالا
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها
نحوهٔ اجرا
یک هالتر را روی پینهای پایه درست زیر ارتفاع زانو تنظیم کنید. نزدیک به آن بایستید، با خم کردن لگن میله را بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید و با فشار به زمین صاف بایستید. میله را به صورت کنترلشده به روی پینها برگردانید، بدون اینکه کمر خود را گرد کنید یا بیش از حد به عقب متمایل شوید.
نکات فرم صحیح
- میله را درست زیر زانوها تنظیم کنید.
- قبل از بلند کردن، عضلات شکم را سفت کنید.
- بدون خم شدن به عقب، صاف بایستید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمربالای پشتلگنزانوشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.