جلوبازو مچ معکوس با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بنشینید و ساعدهای خود را روی رانها قرار دهید، کف دستها رو به پایین و مچها کمی جلوتر از زانوها باشد. دستها را به آرامی پایین بیاورید، سپس مچهای خود را بدون تکان دادن ساعدها، به سمت بالا حرکت دهید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
- پشت دستهای خود را به سمت بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.