زیربغل هالتر روی میز (Seal Row)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی و زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو و ساعد · خمکنندهها
نحوهٔ اجرا
روی یک میز تخت که به اندازه کافی ارتفاع دارد به شکم دراز بکشید تا فضای کافی برای آویزان شدن هالتر زیر شما وجود داشته باشد. هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و آن را به سمت پایین قفسه سینه بکشید، در حالی که کتفها را به هم نزدیک میکنید. سپس هالتر را تا جایی پایین بیاورید که بازوها کاملاً صاف شوند، بدون اینکه بالاتنه خود را از میز بلند کنید.
نکات فرم صحیح
- قفسه سینه خود را روی میز نگه دارید.
- هالتر را به سمت پایین قفسه سینه بکشید.
- کتفها را به سمت یکدیگر جمع کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.