زیربغل خم با دو کتلبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- جلوبازو، کمر، و بالای پشت
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
یک کتلبل در هر دست بگیرید و از ناحیه لگن خم شوید، در حالی که زانوها کمی خم هستند. تنه خود را ثابت نگه دارید و هر دو کتلبل را به سمت لگن خود بکشید، به طوری که آرنجها نزدیک به پهلوها باشند، سپس آنها را با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کمر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- آرنجها را نزدیک به پهلوها به عقب بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.