جلو بازو معکوس مچ با کابل روی نیمکت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک نیمکت را جلوی قرقره پایین قرار دهید و یک میله صاف متصل به آن را با کف دستهای رو به پایین بگیرید. ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید به طوری که مچ دستها از لبه نیمکت آویزان باشد. مچ دستها را برای بلند کردن میله به سمت بالا بکشید و سپس بدون بلند کردن ساعدها، آن را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
- پشت دستهای خود را به سمت بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.