حرکات با وزن بدن
هر حرکت این صفحه جز وزن بدن خودتان چیزی لازم ندارد — حداکثر یک میلهٔ بارفیکس، نیمکت یا جعبه. برای سختتر کردنشان بهجای اضافه کردن وزنه، آهستهتر اجرا کنید، مکث کنید یا سراغ نسخهٔ سختتر بروید.
۸۱ حرکت
- اسکات ایستا کنار دیوار (والسیت)مبتدی
- اسکات با وزن بدنمبتدی
- اسکات پرشیمتوسط
- اسکات جفتپا با وزن بدنمبتدی
- اسکوات با بالا آوردن پاشنهمتوسط
- اسلاید دیوارمبتدی
- بارفیکسپیشرفته
- بارفیکس دست جمعمتوسط
- بالا آوردن پا از حالت آویزانمتوسط
- بالا آوردن دستها به شکل Y در حالت دمرمبتدی
- برپیمتوسط
- برد داگمبتدی
- بهترین کشش دنیامتوسط
- پرش اسکیتیمتوسط
- پرش روی جعبه (باکس جامپ)متوسط
- پروانه (جامپینگ جک)مبتدی
- پل باسنمبتدی
- پل باسن تکپامتوسط
- پلانکمبتدی
- پلانک پهلومبتدی
- پلانک روی سرانگشتانمتوسط
- پلانک کپنهاگنپیشرفته
- تعویض لگن ۹۰/۹۰مبتدی
- تمرین دورسیفلکشن مچ پامبتدی
- تیبیالیس ریز (بالا آوردن پنجه)مبتدی
- جلو بازوی مچ دست معکوس با مقاومت شخصیمبتدی
- جلو پا نوردیک (نوردیک همسترینگ)پیشرفته
- جلوبازو چکشی با مقاومت خودکارمبتدی
- جلوبازو مچ با مقاومت دستمبتدی
- جلوبازو معکوس با مقاومت دست مخالفمبتدی
- چرخش ستون فقرات سینهایمبتدی
- حرکت سگ در حال ادرار (Fire Hydrant)مبتدی
- حرکت T خوابیده روی شکممبتدی
- حرکت W در حالت دمرمبتدی
- دد باگمبتدی
- دور کردن لگن در وضعیت پلانک پهلوپیشرفته
- دور کردن مفصل ران در حالت ایستادهمبتدی
- دور کردن مفصل ران در حالت خوابیده به پهلومبتدی
- دیپ (پارالل)متوسط
- روئینگ با چهارچوب درمبتدی
- روئینگ با حوله و درمبتدی
- روئینگ وارونه زیر میزمبتدی
- روسین توییستمبتدی
- زانو بلندمبتدی
- ساق پا ایستاده با زانوی خممبتدی
- ساق پا با وزن بدنمبتدی
- ساق پا تکپا با زانوی خممتوسط
- ساق پا در حالت نشستن روی دیوارمتوسط
- سگ سرپایین (داونورد داگ)مبتدی
- شراگ ایستادن روی دستپیشرفته
- شراگ پایکمتوسط
- شنا پا بالا (دکلاین)متوسط
- شنا پایکمبتدی
- شنا پایک پا بالامتوسط
- شنا پایک دست بالا (اینکلاین)مبتدی
- شنا دستجمعمتوسط
- شنا روی زانومبتدی
- شنا روی سرانگشتانپیشرفته
- شنا سوئدیمبتدی
- شنا سوئدی شیبدارمبتدی
- شنا هندستند کنار دیوارپیشرفته
- شنای سرانگشتی زانو زدهمتوسط
- صدفیمبتدی
- طناب زدنمبتدی
- غلتک شکم (اَب ویل)پیشرفته
- فومرول بالای پشتمبتدی
- فومرول چهارسر رانمبتدی
- کبرا خوابیدهمبتدی
- کرانچ معکوسمبتدی
- کشش خمکنندههای لگنمبتدی
- کشش سینه در چارچوب درمبتدی
- کشش کاوچپیشرفته
- کشش گربه-گاو (کت-کاو)مبتدی
- کشش همسترینگ ایستادهمبتدی
- کوهنورد (مانتین کلایمبر)مبتدی
- گودمورنینگ با وزن بدنمبتدی
- لانژ راهرفتنی با وزن بدنمتوسط
- لانژ معکوس با وزن بدنمبتدی
- نوردیک معکوسمتوسط
- وضعیت کودک (چایلد پوز)مبتدی
- هالو بادی هولدمتوسط