جلوبازو چکشی با طناب و سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک طناب را به قرقره پایین متصل کرده و انتهای آن را با دستانی خنثی (کف دستها رو به هم) بگیرید. بازوهای خود را کنار بدن نگه دارید و طناب را بدون چرخاندن مچ دست به سمت بالا بکشید. سپس با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- شستهای خود را همیشه رو به بالا نگه دارید.
- از تاب دادن تنه خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.