دور کردن مفصل ران در حالت خوابیده به پهلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پهلو دراز بکشید، پای پایینی را خم کرده و پای بالایی را صاف نگه دارید. در حالی که لگن خود را کاملاً عمود بر زمین حفظ کردهاید، پای بالایی را بدون اینکه پنجهها به سمت سقف بچرخند بالا ببرید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را در یک راستا نگه دارید.
- حرکت را با پاشنه پا هدایت کنید.
- به سمت عقب غلت نخورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.