ابداکشن لگن با کابل در حالت نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- دورکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت به صورت پهلو نسبت به دستگاه سیمکش (قرقره پایین) بنشینید، به طوری که پای هدف دورتر از وزنه باشد. کابل را به مچ پای همان پا وصل کنید و طوری تنظیم کنید که کابل پا را به سمت داخل بکشد. در حالی که لگن خود را روی نیمکت ثابت نگه داشتهاید، زانو و پا را با هم به سمت بیرون حرکت دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را ثابت نگه دارید.
- حرکت بازگشت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.