وضعیت کودک (چایلد پوز)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
زانو بزن طوری که شستهای پا کنار هم باشند، لگن را بهسمت پاشنهها عقب بنشان، و بازوها را به جلو دراز کن و پیشانی را روی زمین بگذار. اگر برای لگن فضای بیشتری میخواهی زانوها را باز کن. نفس را به پشت دندهها بکش و ریلکس بمان؛ اگر زانوها یا مچ پاها اعتراض کردند از حرکت خارج شو.
نکات فرم صحیح
- به پشت دندهها نفس بفرست
- برای فضای بیشتر لگن، زانوها را بازتر کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.