لانژ جانبی با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ، باسن · سرینی میانی، و چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. به یک سمت گام بردارید، زانوی پایی که با آن گام برداشتهاید را خم کنید و باسن خود را به عقب ببرید، در حالی که پای دیگر صاف باقی میماند. تنه خود را منقبض و محکم نگه دارید، سپس با فشار آوردن به پایی که گام برداشتهاید به حالت اولیه بازگردید. طرفین را به صورت متناوب تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- به سمت پهلو گام بردارید.
- کف پایی که با آن گام برداشتهاید را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- برای بازگشت به حالت اولیه، با همان پا به زمین فشار وارد کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمربالای پشتشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.