حرکت فایرهیدرانت با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- دورکنندهها
- درگیری کم
- شکم
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالت چهار دست و پا در کنار یک قرقره پایین قرار بگیرید و کابل را به مچ پایی که از دستگاه دورتر است وصل کنید. در حالی که زانو خم است، آن را در مقابل مقاومت کابل به سمت بیرون بالا بیاورید. از چرخش لگن خودداری کنید و زانو را با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- کمر خود را قوس ندهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.