اسکات از جلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی، همسترینگ · باز کردن ران، و بالای پشت
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
هالتر را روی دلتوئیدهای جلویی با گِرِپ کلین یا دستضربدری قرار بده و آرنجها را بالا نگه دار تا هالتر نتواند به جلو بغلتد. مستقیم رو به پایین بنشین با تنهای صاف، طوری که سینه از پایینترین نقطه پیشتاز باشد، و در عمقی متوقف شو که بتوانی بدون قوزکردن کمر آن را حفظ کنی. اگر آرنجها پایین بیفتند، هالتر به جلو سرازیر میشود — بهجای مبارزه با آن، ست را تمام کن.
نکات فرم صحیح
- در تمام تکرار آرنجها را بالا نگه دار
- تنه را صاف نگه دار — هنگام بالا آمدن سینه پیشتاز باشد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانوکمرمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.