دور کردن مفصل ران با سیمکش در وضعیت متمایل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک کابل پایین را به مچ پایی که دورتر از دستگاه است متصل کنید. دستگاه را نگه دارید و بالاتنه خود را کمی به سمت آن متمایل کنید، در حالی که لگن خود را ثابت نگه میدارید. پای متصل به کابل را به سمت بیرون حرکت دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردانید، بدون اینکه اجازه دهید وزنه روی هم بیفتد.
نکات فرم صحیح
- بدن را در وضعیت متمایل ثابت نگه دارید.
- پنجههای پا را رو به جلو نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.