حرکت سگ در حال ادرار (Fire Hydrant)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات خود را ثابت نگه دارید. در حالی که زانو خم است، ران را به سمت بیرون بالا بیاورید بدون اینکه لگن بچرخد، سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را در یک سطح صاف نگه دارید.
- زانو را به سمت بیرون بالا بیاورید.
- از گود کردن کمر خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ دستشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.