پرس پا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- همسترینگ · باز کردن ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
طوری بنشین که کل پشت و لگن تکیه داشته باشند، پاها حدوداً به عرض شانه روی صفحه، و سورتمه را آزاد کن. تا جایی پایین بیاور که لگن تازه شروع به جمعشدن کند و نه بیشتر، سپس از وسط پا دوباره فشار بده. هرگز در بالا زانوها را با شدت قفل نکن، و هرگز نگذار در پایین لگن از روی نشیمنگاه بلند شود.
نکات فرم صحیح
- فقط تا پیش از جمعشدن لگن پایین برو
- هرگز زانوها را قفل نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانوکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.