اسکات هاک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری کم
- باسن · سرینی بزرگ و همسترینگ · باز کردن ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
شانهها و پشت را صاف به پد تکیه بده، پاها را وسط صفحه بگذار برای تمرکز بیشتر روی چهارسر ران، و ضامنها را آزاد کن. با کنترل تا عمقی پایین برو که لگنت صاف روی پد بماند، سپس دوباره به بالا فشار بده بدون اینکه با شدت به قفلشدن زانو برخورد کنی. پیش از آنکه کمر از پد جدا شود، پایینرفتن را متوقف کن — همان جمعشدن لگن جایی است که دستگاه شروع به بارگذاری روی ستون فقرات میکند.
نکات فرم صحیح
- برای تأکید بر چهارسر، پاها را وسط صفحه بگذار
- در بالا زانوها را با فشار قفل نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.