ساق پا ایستاده با هالتر و زانوهای خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- باسن و چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را روی قسمت بالایی پشت خود در داخل دستگاه اسکات قرار دهید و ایمنیهای دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید و در همان وضعیت ثابت نگه دارید، سپس پاشنههای خود را بلند کنید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس پاشنهها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید، بدون اینکه زانوها را صاف کنید یا حرکت را به اسکات تبدیل کنید.
نکات فرم صحیح
- خمیدگی زانوها را ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از طریق مچ پا انجام دهید، نه زانوها.
- پاشنهها را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهبالای پشتکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.