هیپ تراست با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی، همسترینگ · باز کردن ران، و چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
طوری بنشین که کتفها روی نیمکت باشند، یک هالتر پددار را روی لگن بغلتان، و پاها را طوری بگذار که ساقها در بالاترین نقطه عمود باشند. دندهها و چانه را جمع کن، سپس از پاشنهها فشار بده تا لگن همسطح تنه شود، و در قفلشدن مکث کن و عضلات سرینی را منقبض کن، سپس با کنترل پایین بیاور. تکرار را با عضلات سرینی تمام کن، نه با قوس دادن به کمر.
نکات فرم صحیح
- دندهها را پایین و چانه را جمع نگه دار
- در بالاترین نقطه مکث کن و سرینی را منقبض کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.