برد داگ
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی چهار دست و پا قرار بگیر، مرکز بدن را منقبض کن و یک بازو و پای مخالف را باز کن تا همتراز تنه شوند. لگن را در راستای صاف نگه دار (بدون چرخش) و به جای بالا بردن، به سمت جلو و عقب بکش، سپس با کنترل برگردان و طرف مقابل را تکرار کن. اگر لگن پیچ خورد یا کمر افت کرد، میزان کشیدگی را کم کن.
نکات فرم صحیح
- لگن همسطح بماند و نچرخد
- بهجای بالا، دورتر امتداد بده
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.