پرش روی جعبه (باکس جامپ)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساق پا و همسترینگ
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
کمی فاصله از جعبه بایست، از لگن و زانوها کمی بنشین، بازوها را تاب بده و بپر، و روی جعبه با کف کامل پا در یک اسکات یکچهارم بهنرمی فرود بیا. بایست، بعد یکپایکپا پایین بیا؛ هرگز پایین نپر، چون همانجاست که آسیب تاندون آشیل اتفاق میافتد. ارتفاع جعبهای را انتخاب کن که راحت رویش فرود بیایی، نه بلندترین جعبهای که میتوانی به آن برسی.
نکات فرم صحیح
- با قدم پایین بیا؛ هرگز پایین نپر
- با زانوهای خم نرم فرود بیا
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.