اسکات پرشی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساق پا، مرکزی، و همسترینگ · باز کردن ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
تا حدود موازی اسکات بزن، سینه بالا، سپس با فشار قوی از کل کف پا مستقیم به بالا بپر و در هوا لگن را کامل باز کن. نرم و اول با پنجه فرود بیا و اجازه بده زانو و لگن خم شوند تا ضربه گرفته شود، بعد مستقیم وارد تکرار بعدی شو یا کمی مکث کن. هر فرود باید بیصدا باشد — فرود پرصدا یعنی پاها دیگر ضربه را نمیگیرند و وقت تمامکردن ست است.
نکات فرم صحیح
- نرم فرود بیا، از پنجه به پاشنه، زانوها در راستای پنجه
- بین تکرارها ایستادنت را مرتب کن — کیفیت مهمتر از سرعت
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگنمچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.