چرخش لندماین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی و مورب شکمی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- باسن
نحوهٔ اجرا
یک سر هالتر را در گوشهای محکم کنید. رو به سر آزاد آن بایستید و آن را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید. هالتر را به صورت قوسی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید؛ به جای چرخش از ناحیه کمر، با چرخش لگن و تغییر جهت پاها این حرکت را انجام دهید.
نکات فرم صحیح
- همزمان با چرخش، پاهای خود را بچرخانید.
- در تمام طول مسیر حرکت، هالتر را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.