برد داگ با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری متوسط
- باسن
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و کمر
نحوهٔ اجرا
روی دستها و زانوها قرار بگیرید. یک سر کش را در یک دست بگیرید و سر دیگر را دور پای مخالف حلقه کنید. دست را به جلو و پا را به عقب در برابر مقاومت کش بکشید، در حالی که تنه و لگن خود را ثابت نگه میدارید. با کنترل به حالت اولیه برگردید و جهت را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- بدون قوس دادن به کمر، دست و پا را بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.