سلام ژاپنی با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران و کمر
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
یک طناب را به قرقره پایین متصل کنید. رو به قرقره بایستید، عقب بروید تا کشش ایجاد شود و انتهای طناب را نزدیک بالای قفسه سینه خود نگه دارید. با خمیدگی جزئی در زانوها، باسن خود را به عقب فشار دهید و در حالی که ستون فقرات خود را خنثی نگه میدارید، بالاتنه خود را پایین بیاورید. باسن خود را به جلو برانید تا بدون خم شدن به عقب، صاف بایستید.
نکات فرم صحیح
- طناب را در ارتفاع بالای قفسه سینه نگه دارید.
- از مفصل لگن خم شوید.
- ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- بدون خم شدن به عقب، صاف بایستید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانوشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.