دور کردن مفصل ران در حالت ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در کنار یک تکیهگاه ثابت بایستید. در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشتهاید و انگشتان پا رو به جلو هستند، یک پا را بدون کج کردن لگن به سمت بیرون حرکت دهید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.
نکات فرم صحیح
- صاف بایستید.
- انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید.
- از سمت پای متحرک به طرف مخالف خم نشوید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.