ساق پا تکپا با زانوی خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- باسن · سرینی میانی و چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی یک پا بایستید و زانو را خم کنید، از یک سطح ثابت برای حفظ تعادل کمک بگیرید. پاشنه پای تکیهگاه را در حالی که زانو همچنان خم است بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین ببرید. ست را کامل کنید و سپس پا را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- خم بودن زانو را حفظ کنید.
- وزن را روی پای تکیهگاه نگه دارید.
- با کنترل پایین بیایید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.