دویدن روی تردمیل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا، باسن، همسترینگ، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
با چند دقیقه راهرفتن یا دویدن سبک شروع کن و بعد سرعت را بهتدریج بالا ببر، نه اینکه یکباره به سرعت زیاد بپری. صاف و کشیده بدو و بگذار پاها زیر لگن فرود بیایند نه اینکه جلوی بدن دراز شوند، و گامهایت را ریلکس نگه دار. اول سرعت یا شیب را زیاد کن، نه هر دو را با هم، و اگر هر دردی در مفاصل احساس کردی بهجای فشار آوردن، متوقف شو.
نکات فرم صحیح
- پا را زیر لگن فرود بیاور، نه جلوتر
- سرعت را تدریجی بالا ببر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پالگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.