هلدادن سورتمه (اسلد پوش)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساق پا، قلبیعروقی، و مرکزی
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
میلههای عمودی را با بازوهای صاف و قفلشده بگیر و بدن را در یک زاویه پایین و رو به جلو بگذار، مثل اینکه به دیوار تکیه میدهی. با قدمهای کوتاه و تند فشار بده و لگن را پایین و پشت را صاف نگه دار. آن را طوری وزنهگذاری کن که بتوانی بدون توقف مدام حرکت کنی؛ اگر متوقف شدی و شروع به کشیدن با بازوها کردی، از وزنهاش کم کن.
نکات فرم صحیح
- زاویه بدن پایین و بازوها قفل باشند
- گامهای کوتاه و سریع بردار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پاشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.